รบกวนถามเรื่องออกกำลังกับแคลลอรี่ครับ!

ผมออกกำลังกายมา 5 วันแล้วครับ วิ่งสลับเดินในวันแรกยอมรับว่าเวียนหัวและวูบหลายรอบมากๆ ครับ แต่ผมไม่ถอดใจยังคงเข้าฟิตเนสเหมือนเดิม 2-3 วัน มานี้ดีขึ้นครับ เดินบ้างปั่นจักรยานบ้างวิ่งบ้าง ทำวนแบบนี้ให้ครบ 1 ชั่วโมงครับแต่เผาผลาญ Kcal ไปแค่ 250-300 เองครับ รวมกันทั้งหมดเลยครับอยู่ประมาณนี้ตลอด เล่นมา 3 วันลดไป 1 กก.แล้วครับ แต่ยังทำได้แค่นี้ครับ คุมอาหารด้วยนะครับแต่ไม่ได้คุมแบบจริงจัง ตอนเย็นกินปลานึ่ง 1 ตัว 2 คนกับแฟนครับ แบ่งกันแล้วก็มีผักกาดด้วยครับ

แบบนี้จะลดนน.ได้หรือเปล่าครับ ขอบคุณครับ